D Vitamin

D Vitamin

D vitaminer er fedtopløselige. D vitaminer opløses i fedt i modsætning til mange andre vitaminer, som er vandopløselige. Det er en af grundene til at det er vigtigt ikke at få for meget D vitamin. Et vandopløseligt vitamin regulerer sig selv i kroppen. Overskydende vandopløselige vitaminer udskilles fra kroppen via urinen. Fedtopløselige vitaminer ophober sig i kroppen. Det er ikke kun D vitamin, som er fedtopløselig. Der er også andre  vitaminer som f.eks.  A, E og K.

D vitamin er et prohormon hvilket – meget enkelt forklaret – betyder at det igangsættes inden det er fuldt funktionsdygtigt.

Der findes mange former for D-vitamin. D1, D2, D3, D4 og D5. To er dem hører til hovedgrupperne. Og det er D2 og D3 Vitamin. D3 vitamin produceres i vores hud når vi befinder os i solen og udsætter vores hud for sollys. Det er også primært D3 vitamin der er i vores kost og det er D3 Vitaminer vi indtager, som kosttilskud.

Solen hjælper os med at få dækket meste af vores D vitamin behov. Spørgsmålet er bare om vi får nok i et land, som Danmark hvor solen ikke er ligeså meget fremme, som sydpå. En anden vigtig faktor i vores land er at mange arbejder indendørs og får dermed ikke meget direkte sollys. Mange dækker sig til med tøj, når de så endelig er ude i solen. Hører vi til de grupper, der ikke får sol nok, så kan det være vigtigt at få D vitamin, som tilskud.

Hvordan finder vi ud om vi har nok D vitamin i kroppen?

Vores D vitamin tal kan lægen måle for os. Det kaldes også D Vitamin status. Vores D vitamin tal skal være mindst 50 nmol/l = nanomol pr liter.

Synes du også det er svært at huske hvad måleenhederne betyder?

Her er lidt fakta om måleenheder. D Vitamin måles i µg. 1 µg svarer til 40 IE. (IE betyder Internationale Enheder – IU på engelsk = International Units).

D Vitamin mangel

D Vitamin mangel kan opstå hos børn og voksne der ikke opholder sig ret meget udendørs. Eller hos personer, som er tildækket, når de opholder sig udendørs.  D vitamin mangel deles op i forskellige grader. Hvis en persons D Vitamin status (D vitamin tal) er mindre end 12 nmol/l er der tale om ‘svær mangel’. Er tallet over 12, men under 25 er der tale om ‘mangel’. Over 25, men under 50 nmol/l betegnes, som ‘Insufficiens’, hvilket betyder mangel, men ikke så alvorligt, som hvis D vitamin tallet er under 25. Insufficiens kan også defineres som underbalance.

Hos en osteoporosepatient eller en nyrepatient bør D vitamin status være på mindst 75 nmol/l – gerne mere. Grænseværdierne er anderledes hvis vi lider af visse sygdomme. Er du i tvivl, så kontakt din læge.

Grænsen for forgiftning er mere end 200 nmol/l i følge sundhedsstyrrelsen.

D Vitamin mangel symptomer

D Vitamin mangel symptomer optræder normalt kun hvis man har været i underskud med D vitamin i meget lang tid og hvor der er tale om ‘svær mangel’. Mangel på d vitamin symptomer er ofte træthed, muskelsmerter, knoglesmerter, ledsmerter og almen træthed. Lad altid en læge stille en diagnose. Det kan din læge gøre ved at sammenholde en måling af D vitamin status med symptomerne.

Hos børn og unge kan D vitamin mangel symptomer være rachitis.  Før kaldt engelsk syge. Hos voksne er mangel på d vitamin symptomer typisk osteomalaci. Osteomalaci er udtynding af kalk fra knoglerne. Det sker tit som følge af  mangel på D-vitamin. Rachitis og Osteomalaci kaldes begge for engelsk syge. Det lægelige udtryk rachitis anvendes når det er børn der har det og Osteomalaci når det er voksne.

Er en evt D vitamin mangel træthed vil et tilskud i en multivitaminpille være løsningen. Men ved længerevarende træthed bør man altid opsøge sin læge. Trætheden kan skyldes mange andre ting.

D Vitamin dosis

D vitamin daglig dosis anbefales at ligge på ca 10 mikrogram eller µg. Det svarer til 400 IE (IU) som er de officielle anbefalinger. Ved at ‘google’, eller søge på internettet kan man se at der er mange artikler, som handler om en D vitamin dosis, der ligger væsentligt over. Flere forskere taler for en højere D Vitamin dosis end den anbefalede, men vi tvivler på at sundhedsmyndighederne ændrer på anbefalingerne før der ligger dokumentation for de forsøg og observationer, der ligger til grund for den nye ændrede holdning til D Vitamin dosis.

D Vitamin tilskud

D Vitamin tilskud kan gives på mange måder. For spædbørn fra 0-2 år anbefales at de får D dråber. Fra et barn er 1½ år (på grund af risiko for fejlsynkning) kan det få en børne mulitivitaminpille. Hvis man vælger det skal der ikke længere gives D dråber, som D vitamin tilskud. En børne multivitaminpille indeholder – i de fleste præparater – normalt 10 µg (mikrogram).

Unge og voksne kan tage D vitamin piller som kosttilskud. De vil være dækket godt ind hvis de i forvejen tager en multivitaminpille. Læs altid omhyggeligt på pilleglasset. Der er typisk 7,5 – 10 mikrogram D Vitamin i en multivitamin pille.

Er der tale om D Vitamin mangel er det klogt at følge lægens anvisninger.

Kalk D Vitamin

Information er ved at blive opdateret.

kalk med d vitamin – kalktabletter med d vitamin – calcium d vitamin -

D Vitamin anbefaling

Sundhedsstyrelsens anbefaler følgende doser af D-vitamintilskud med henblik på forebyggelse af D-vitaminmangel:

10 µg D vitamin dagligt anbefales til:

- Børn 0 – 2 år – tages typisk som D dråber
- Gravide
- Børn og voksne med mørk hud
- Børn og voksne som bærer en tildækkende påklædning om sommeren
- Personer, som ikke kommer udendørs til daglig, eller som undgår sollys

20 µg D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 mg calcium anbefales til:

- Personer over 70 år
- Plejehjemsbeboere
- Personer i øget risiko for osteoporose uanset alder
- Øvre sikre grænse for indtag:
- Den øvre sikre grænse for dagligt indtag er fastsat til 25 µg for børn op til 10 år og 50 µg for voksne (inkl. gravide og ammende) samt børn fra 11 år. Højere doser kan tolereres i kortere tid, hvis det
anbefales af lægen med henblik på behandling af D-vitaminmangel.

Ovennævnte anbefaling har vi fundet på Sundhedsstyrelsens hjemmeside, den 7.2.2011.

Hvis der på vores side anføres andre anbefalinger eller henvises til tilskud eller produkter, som har højere anbefalinger tilråder vi at konsultere egen læge inden et eventuel indtag af disse anbefalinger.

D Vitamin i mad

Information er ved at blive opdateret.

mad med d vitamin – d vitamin i mad -

D Vitamin kræft

Information er ved at blive opdateret.

forbrugslån – galleri – helse